Quins hàbits podem seguir per tenir un embaràs saludable? (01/05/16)

Els nou mesos que dura l’embaràs és un dels períodes més especials que experimenta una dona. La sensació de ser mare és meravellosa però, abans d’això, passen nou mesos en els que la dona ha de cuidar-se més que mai, pensant en ella i el bebè que porta dins. Els hàbits i l’actitud de la futura mare durant els nou mesos poden influir molt en la salut d’ambdós i en com de saludable pot arribar a ser el procés.

Per a la comoditat de la mare també és important fer servir la roba adequada. S’ha de vestir de manera còmoda, fins i tot les sabates, adequant-la a l’augment del pes i volum que s’experimenta.

Tot i la incomoditat que poden experimentar les dones que tenen una panxa prominent, fer exercici és molt positiu. Hi ha diversos exercicis molt recomanables, per la mare i pel nadó; natació, pilates, ioga o caminar. L’exercici constant, encara que sigui moderat, aporta beneficis a nivell físic i psicològic, com per exemple una millor funció cardiovascular, menor risc de desenvolupar diabetis gestacional, més elasticitat en les articulacions i menys problemes d’obesitat.

Relacionat amb ales aspectes beneficiosos de fer exercici, descansar també és tan necessari com positiu. Durant la gestació és habitual sentir-se més cansada i tenir més son de l’habitual, i en aquests moments és quan hem d’escoltar més al nostre cos. Si la mare està descansada aconsegueix una millora del flux sanguini, optimitzant d’aquesta manera l’arribada d’oxigen i nutrients al bebè. Estar relaxada també permetrà a la mare sentir-se més descansada, pel que fer exercicis de relaxació a casa o no deixar de gaudir dels hobbies (anar al cinema, llegir, fer patchwork…) també serà molt positiu.

La dieta, un cop més, juga un paper molt important durant l’embaràs. Per tenir una dieta sana no podem oblidar la hidratació, deixant de banda, evidentment, les begudes alcohòliques i el cafè. L’aigua i la llet aporta una quantitat de calci fonamental, i els sucs (naturals i sense sucre) també són molt recomanables.

Assessorament mèdic

Les visites periòdiques al ginecòleg són essencials. Amb elles la mare realitzarà un seguiment de la seva pròpia salut i la del nadó i, ens els casos que sigui necessari, serà el mateix ginecòleg qui recomani determinats complements (com l’àcid fòlic), per complementar la dieta durant el procés.

Les classes de preparació pel part aporten informació molt útil i relacionar-se amb altres dones embarassades i compartir experiències generen tranquil•litat en la mare, sobretot en els casos de maternitat primerenca.

Per acabar, també és recomanable comunicar-se amb el bebè; parlar amb ell o posar-li música propicia la preparació per el moment en el que la mare abraçarà al nadó amb els seus braços.