Ausgangssperre-Tipps

Bereit, die Behandlung nach der Coronavirus-Krise wieder aufzunehmen: Tipps vom ITAE Psychologiezentrum

Kollaborationszentrum des Instituts Marquès, ITAE PSYCHOLOGIE ist eine Praxis von Psychologen und Psychiatern, spezialisiert auf die Behandlung von Angst, Stress und Stimmung. Die Führerin des Psychologiebereichs von ITAE PSYCHOLOGIE, die klinische Psychologin, Coach und Ausbilderin Laura Solana, bietet uns einige Tipps, um denjenigen zu helfen, die ihre Kinderwunschbehandlung aufgrund der Coronavirus-Krise und der daraus resultierende Ausgangssperre abbrechen mussten.

Fruchtbarkeitsbehandlungen können schwere emotional komplizierte Prozesse sein, bei denen eine Reihe von Stressoren zusammenlebt, die sowohl die Frau als auch ihren Partner (falls vorhanden) betreffen. Sie können die Erwartungsmanagement, Toleranz gegenüber Frustration, Gefühl von Einsamkeit und Unverständnis, Angst, Traurigkeit und Reizbarkeit an die Grenze bringen.

Mit der Ausgangssperre und der Stillstand der Behandlungen bis auf weiteres (ein weiteres innewohnend Element der Unsicherheit dieser Situation, die wir alle erleben), werden diese Emotionen noch verstärkt, da die Untätigkeit ohne Ablaufdatum Auswirkungen auf das Gefühl der mangelnden Kontrolle über den Prozess hat, was die tägliche Dynamik noch komplizierter macht. Deshalb ist der ständige Kontakt mit dem medizinischen und Patientenpflege Team in diesen Tagen so wichtig, entweder per Videokonferenz, Telefon oder E-Mail

Bringen Sie in Einklang, was Sie wohlfühlen lässt

Das Selbstwertgefühl wird durch die Frustration verändert, die dadurch verbunden ist, dass man nicht in der Lage ist, auf natürliche Weise zu empfangen, durch die Ungewissheit Mutter (oder Vater) zu werden, durch die mögliche Ablehnung des Partners als die „Ursache“, die nicht auf natürliche Weise gezeugt werden kann. Es handelt sich sicherlich um ein Prozess, der Selbstkonzept ändern und den Geist entführen kann, indem er alles andere in den Hintergrund rückt. Eine Aufmerksamkeitswende tritt auf: die Person „sieht“ nur schwangere Frauen, Familien mit Babys, usw., was das Gefühl der Untauglichkeit, Schuld und daraus resultierende geringes Selbstwertgefühl verschärfen.

Um das Selbstwertgefühl zu stärken, ist es vor allem wichtig, dass die Person arbeitet, um ihre Emotionen zu identifizieren, so dass sie dann zum Ausdruck gebracht werden können. Kommunikation und damit aktives Zuhören, Empathie und Durchsetzungsvermögen werden wesentlich, um sie auszudrücken. In diesem Prozess gibt es Höhen und Tiefen, die die Gefühlswelt der zukünftigen Eltern verändern werden, und es ist wichtig, Emotionen zu erarbeiten, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und die notwendigen Grenzen mit anderen zu etablieren.

Es ist auch wünschenswert, die emotionale Entführung zu bekämpfen, die das Selbstwertgefühl untergräbt, indem andere Elemente des Lebens in den Vordergrund gerückt werden.

Jetzt, da wir in Ausgangssperre uns befinden, sollten wir lohnende Routinen wie Kochen, Training oder Online-Aktivitäten etablieren, sowie sich in irgendein Hobby (abgesehen von der Arbeit) vertiefen. Sie können uns helfen, uns wieder mit dem zu verbinden, was uns gut macht, und unsere emotionalen Kräfte zu tanken. Damit meinen wir, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass wir viel mehr sind als das Projekt der Elternschaft! Ein weiteres wichtiges Element bei der Verringerung möglicher emotionaler Entführung liegt darin, der Suche nach Informationen über Unfruchtbarkeit, Behandlungen und so weiter zu entfliehen: Dies zu tun wird das Bedürfnis nach Kontrolle kurzfristig beruhigen und danach oft viel mehr Angst und Unsicherheit hervorrufen.

Bleiben Sie motiviert

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unabhängig vom Ergebnis der Behandlung, die Person bleibt der Direktor ihres Lebens. Erwartungen gut zu managen und sich auf die Faktoren zu konzentrieren, die von sich selbst abhängen, ist entscheidend; hier kommen Variablen ins Spiel, wie das Setzen auf eine Begrenzungsdauer der Behandlung, die Begrenzung der Zeit zwischen den Versuchen, oder sogar die Berücksichtigung einer Kostenbegrenzung nach der Abschätzung aller Variablen mit Wissen (es ist wichtig, gut informiert zu sein). All dies kann dazu beitragen, die Wahrnehmung von Kontrolle und damit Motivation wiederzuerlangen.

Um die Motivation aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, die verschiedenen Seiten des Lebens Raum zu geben. Die Familie, die Freunde (auch wenn es jetzt nur auf eine virtuelle Weise geht), die Arbeit, der Freizeit, und vor allem im Fall des Paares, man sollte sie Teil des Teams und nicht Gegenpartei sein, ohne zuzulassen, dass das Problem der Unfruchtbarkeit alles überschattet und monothematisch wird.

Die Beziehung pflegen

Wie gesagt, es ist leicht versucht zu sein, dass das Thema Unfruchtbarkeit und Behandlung alles überschatten und alle Gespräche und Einstellungen zueinander kapern wird. Dies, zusammen mit der emotionalen Achterbahn des Prozesses auf individueller Ebene, bietet den idealen Nährboden auf Paarebene, so dass es Schwierigkeiten auftauchen. Diese Schwierigkeiten können in Form von Konflikten, Schuldgefühlen, Vorwürfen, dem Fehlen sexueller Intimität und der Mechanisierung des Geschlechtsverkehrs, Angstgefühlen, und Last durch die Allgegenwart des „Themas“ auftreten.

Wie können wir unsere Beziehung schützen?

– Gemeinsam zu lernen, was jeder Teil des Prozesses bedeutet, was vor sich geht, und zu wissen, was ihn erwartet, da es hilft, Team aufzubauen und Partnerschaft zu haben.

– Eine effektive Kommunikation durch Empathie, aktives Zuhören und Durchsetzungsvermögen zu halten, da sie einen Raum bieten, um über Emotionen zu sprechen und sie zu teilen, um den anderen zu verstehen.

• Verständnis und Fürsorge für die Bedürfnisse des anderen; vielleicht ein Partner möchte alles mitteilen, was im Prozess vor sich geht, während der andere mehr Privatsphäre darüber möchte. Es ist wichtig, sich auf die Verwaltung der Informationen zwischen den beiden zu einigen.
• Die Schaffung von 3 Unterstützungssysteme: eines für dich, eines für mich und eines für das Paar. Jedes der drei Unterstützungssysteme muss unterschiedlich sein, je nach den besonderen Bedürfnissen. Ein Mitglied möchte möglicherweise mit anderen Leuten sprechen, die dasselbe durchmachen, und das andere muss sich vielleicht ablenken lassen und ein Hobby betreiben, das damit nichts zu tun hat; und als Paar müssen sie vielleicht eine Nacht einrichten, wenn das Thema „nicht existiert“ und können sich den Themen widmen, die sie überhaupt zu einem Paar gemacht haben.
• Arbeiten Sie bewusst an der Beziehung und halten Sie die angenehmen Details des gemeinsamen Lebens lebendig (Liebesbekundungen, Überraschungen, ein romantisches Abendessen), um sie vor den Stressoren des Prozesses zu schützen. Das heißt, um das Paar zur Priorität zu machen, nicht die Fruchtbarkeit.
• Spontane und lustige Elemente ins Sexleben In diesen Prozessen neigt Sex dazu, zugunsten des Prozesses und medizinischer Meinungen mechanisiert zu werden. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Sex für Liebe und Sex gezielt für die Empfängnis zu finden.
• Schreiben Sie die Geschichte des Paares gemeinsam neu; das heißt, akzeptieren Sie die Situation und lassen Sie die früheren Erwartungen einer natürlichen Befruchtung los.

Das Warten entgegentreten: Rat unserer Psychologin, die Ausgangssperre positiv zu leben

Menschen, die ihre Behandlung der assistierten Reproduktion abbrechen mussten oder ihr Projekt zur Gründung einer Familie wegen der COVID19-Krise kurzzeitig und die daraus resultierende Ausgangssperre verschoben haben, können diese Tage positiv erleben, indem sie in dieser Wartezeit einige Entspannungstechniken, Zeitmanagement-Tricks und Tipps befolgen. Laura Solana, klinische Psychologin, Coach und Ausbilderin, ist Geschäftsleiterin des Psychologiebereichs des ITAE Zentrums und bietet uns Ihre Hilfe an:

Entspannungstechniken:

Es gibt unzählige Techniken, um sich zu entspannen; Atemübungen können helfen, Stress zu lindern und man braucht nur 10 Minuten, um sie durchzuführen. Eine der am häufigsten verwendeten Techniken ist die Bauchatmung. Mit einer entspannten Körperhaltung, eine Hand auf dem Bauch und einer anderen auf der Brust, wird Luft eingeatmet. Man sollte die Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, aber mit einer Bedingung: Die Hand, die hoch geht, muss diejenige sein, die mit dem Bauch in Kontakt ist. Dies führt zu einer vollständigen Atmung mit allen Lungenkapazität. Sechs bis zehn langsame Atemzüge pro Minute müssen durchgeführt werden

Beruhigende Musik zuhören und einen „sicheren Ort“ visualisieren, an dem sich eine Person in Frieden und Sicherheit fühlt, ohne Sorgen. Immer wenn Musik zugehört wird und positive Bilder angezeigt werden, wird Dopamin freigesetzt, eine Substanz, die für ein Gefühl des Wohlbefindens verantwortlich ist. Eigentlich bringt Musik im Allgemeinen zahlreiche Vorteile: Neben der Hilfe zur Entspannung des Geistes, verbessert den Humor, entwickelt Aufmerksamkeitsspanne, begünstigt die Phantasie, stimuliert Kurz- und Langzeit-Konzentration und Gedächtnis, erleichtert das Lernen und übt Intelligenz aus. Auf der physischen Ebene hilft es, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken, unter anderem.

Eine andere Möglichkeit wäre es, 30 Minuten pro Tag mit der Mindfulnesstechnik zu üben, am Anfang oder am Ende des Tages. Diese Technik führt uns zu einem vollen Bewusstsein der Realität, der Akzeptanz des Hier und Jetzt, ohne an den Gedanken oder Emotionen festzustecken, die sie provoziert. Deshalb ist es geeignet, um Stress zu managen und negative Emotionen zu reduzieren. Im Idealfall übt man es sitzend auf dem Boden, in lockerer Kleidung und in einer bequemen Position mit einem geraden Rücken, um die Bauchatmung zu erleichtern, weg von Geräuschen, die zur Ablenkung führen könnten.

Wie kann man die Zeit während der Ausgangssperre am besten bearbeiten?

Machen Sie eine Routine und unterscheiden Sie die Wochentage von den Wochenendtagen. Wir brauchen diese Struktur, um ein Gefühl der Ordnung und Kontrolle über unser tägliches Leben zu haben. Es ist wichtig, relativ früh aufzustehen, sich zu duschen, sich fertig zu machen und den Tag mit Zeitplänen zu beginnen, die dem ähnlich sind, was wir außerhalb der Ausgangssperre hätten, angesichts der Einschränkungen, die wir offensichtlich haben. An den Wochenenden, erlauben Sie sich, mehr Zeit auf dem Sofa zu bleiben, später aufstehen, virtuelle Treffen mit Familie und Freunden zu fördern, usw. Es ist auch wichtig, diese Tage zu nutzen, um alles zu tun, was wir vorher nicht wegen der Zeitmangel machen könnten, wie kochen, ein Hobby zu beginnen, Online-Training, usw.

Sobald die Ausgangssperre vorbei ist und wir zur Normalität zurückkehren, was ist der beste Weg, um sich auf den Neustart der Behandlung vorzubereiten

Wie bereits erwähnt, ist es ideal, die Ausgangssperre zu nutzen, um die Batterien aufzuladen und die Zeit zum Ausruhen, Lernen, Training, Lesen und anderen Hobbys zu betreiben zu nutzen und alles zu tun, was unsere emotionale Batterie wiederaufladet. Natürlich sind auch wichtig eine gute Ernährung und die notwendigen Schlafstunden und sich um der Beziehungen zu kümmern, vor allem mit unserem Partner, falls vorhanden. Je ruhiger wir zur Normalität zurückkehren, desto besser emotional gerüstet werden wir sein für alles, was unsere Umgebung von uns fördert, einschließlich der Behandlung.