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Pronti a ricominciare il trattamento dopo la crisi del coronavirus: consigli del centro ITAE PSICOLOGIA 

Centro collaboratore dell’Institut Marquès, ITAE PSICOLOGÍA è un gabinetto di psicologi e psichiatri specializzati nel trattamento dell’ansia, dello stress e dei disturbi dell’umore. La direttrice dell’Area di Psicologia di ITAE, la psicologa clinica, coach e trainer Laura Solana ci offre una serie di consigli per aiutare le persone che hanno dovuto interrompere il trattamento di riproduzione assistita a causa della crisi del coronavirus e del conseguente confinamento.

I trattamenti di fertilità possono essere processi emotivamente complicati in cui convivono una serie di fattori di stress che incidono sia sulla donna che sul suo partner (se presente). Possono portare al limite la gestione delle aspettative, la tolleranza alla frustrazione, la solitudine e l’incomprensione, l’ansia, la tristezza e l’irritabilità.

Con il confinamento e l’interruzione dei trattamenti fino a nuovo avviso (un altro elemento di incertezza inerente alla situazione che stiamo vivendo tutti), queste emozioni vengono esacerbate. L’inazione senza una data di scadenza influisce sulla sensazione di mancanza di controllo sul processo, complicando ancora di più le dinamiche quotidiane. Ecco perché in questi giorni un contatto costante con il team medico e di assistenza al paziente è così importante, sia tramite videoconferenza, telefono o e-mail.

Riconnettiti con ciò che ti fa stare bene

L’autostima può essere alterata dalla frustrazione che può generare il fatto di non essere in grado di concepire in modo naturale, dall’incertezza di poter o meno essere madre (o padre), dal possibile rifiuto della coppia per essere la “causa” di non poter concepire naturalmente… È certamente un processo che può alterare il concetto di sé e dirottare la mente, mettendo tutto il resto in secondo piano. Si verifica una distorsione dell’attenzione, la persona vede “solo” donne incinta, famiglie con bambini, ecc., Accentuando la sensazione di inadeguatezza, senso di colpa e la conseguente bassa autostima.

Per rafforzare l’autostima è importante, prima di tutto, che la persona lavori per identificare le proprie emozioni in modo da poterle esprimere successivamente. Per esprimerle, la comunicazione è essenziale e anche l’ascolto attivo, l’empatia e l’assertività. In questo processo ci sono picchi e valli che altereranno il mondo emotivo del futuro genitore, ed è essenziale sviluppare emozioni, rilevare i propri bisogni e stabilire i limiti necessari con gli altri

È anche conveniente combattere il rapimento emotivo che mina l’autostima dando risalto ad altri elementi della vita.

Ora che siamo in confinamento, stabilire routine gratificanti come cucinare, fare esercizio fisico o attività online, oltre a iniziare un hobby (a parte il lavoro), può contribuire a riconnetterci con ciò che ci fa sentire bene e aumentare la nostra batteria emotiva. Con questo intendiamo che è importante ricordare che siamo molto più che il progetto di essere genitori! Un’altra raccomandazione per ridurre il possibile rapimento emotivo sta nel fuggire dalla ricerca di informazioni su infertilità, trattamenti e altri su Internet: in tal modo si calmerà in modo effimero la necessità di controllo e si genererà immediatamente molta più ansia e insicurezza

Mantieniti motivata

È importante ricordare che, indipendentemente dall’esito del trattamento, la persona rimane la direttrice della sua vita. È fondamentale gestire bene le aspettative e concentrarsi su quei fattori che dipendono da te stesso. Qui entrano le variabili, come stabilire una durata limite del trattamento, limitare il tempo necessario tra i tentativi o anche considerare un costo limite dopo aver calibrato tutte le variabili con conoscenza (è importante essere ben informati). Tutto ciò può aiutare a riguadagnare la percezione del controllo e quindi la motivazione.

Per mantenere la motivazione, è essenziale dare spazio alle altre sfaccettature della vita: famiglia, amici (anche se, adesso, solo in modo virtuale), lavoro, tempo libero e soprattutto, nel caso della coppia, rendendola parte del team e non al contrario, senza permettere che il problema dell’infertilità eclissi tutto e diventi monotematico.

Prendersi cura della relazione

Come dicevamo, è facile cadere nella tentazione che la questione dell’infertilità e del trattamento offuschi tutto e dirottino tutte le conversazioni e gli atteggiamenti reciproci. Questo, unito alle montagne russe emotive del processo a livello individuale, fornisce il terreno ideale a livello di coppia per le difficoltà. Queste difficoltà possono apparire sotto forma di conflitti, sensi di colpa, rimproveri, assenza di intimità sessuale e meccanizzazione del sesso, sentimenti di angoscia, paura e sopraffazione dell’onnipresenza del “tema”.

Come possiamo proteggere la nostra relazione

• Imparare insieme cosa comporta ogni parte del processo in modo da essere entrambi aggiornati su ciò che sta accadendo e sapere cosa aspettarti, poiché aiuta a fare squadra e ad essere complice.
• Mantenere una comunicazione efficace, attraverso l’empatia, l’ascolto attivo e l’assertività poiché fornirà uno spazio per parlare delle emozioni e condividerle per capire l’altro.
• Comprendere e prendersi cura dei bisogni dell’altro; Forse un partner vuole condividere tutto ciò che sta accadendo nel processo con altre persone, mentre l’altro vuole più privacy al riguardo. È importante concordare il trattamento delle informazioni tra i due.
• Creare 3 sistemi di supporto: uno per te, uno per me e uno per la coppia. Ognuno dei 3 sistemi di supporto deve essere diverso, in base alle esigenze particolari di ciascuno. Forse un membro ha bisogno di parlare con altre persone che stanno vivendo la stessa cosa e forse l’altro deve essere distratto e fare qualche hobby che non ha nulla a che fare con esso. E come coppia si potrebbe dover organizzare periodicamente una notte in cui l’argomento “non esista” e possano concentrarsi sulle questioni che gli hanno reso una coppia in primo luogo.
• Lavorare consapevolmente nella relazione di coppia e mantenere vivi i piacevoli dettagli della vita di coppia (dimostrazioni di affetto, sorprese, una cena romantica …) per proteggerla dagli stress del processo e dalla situazione che stiamo vivendo. In altre parole, fare della coppia la priorità.
• Portare elementi spontanei e divertenti nella vita sessuale. In questi processi, il sesso tende a meccanizzarsi a favore del trattamento e delle opinioni mediche. Trovare un equilibrio tra il sesso per l’amore e il sesso per il concepimento è importante.
• Riscrivere insieme la storia della coppia, in altre parole, accettare la situazione.

Affrontare l’attesa: consigli della nostra psicologa per vivere il confinamento in modo positivo

Le persone che hanno dovuto interrompere il trattamento di riproduzione assistita o che hanno temporaneamente rimandato il loro progetto di creare una famiglia a causa della crisi COVID-19 e il successivo confinamento possono vivere in questi giorni in modo più positivo seguendo alcune tecniche di rilassamento, consigli per gestire il tempo e suggerimenti per prepararsi in questi giorni di attesa. Laura Solana, psicologa clinica, coach e formatrice, è Direttrice dell’Area di Psicologia del Centro ITAE e ci offre il suo aiuto:

1) Tecniche di rilassamento:

Esistono infinite tecniche per rilassarsi. Gli esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare lo stress e richiedono solo 10 minuti per realizzarli. Una delle tecniche più utilizzate è la respirazione addominale. Adottando una postura rilassata, con una mano sull’addome e l’altra sul petto, l’aria viene ispirata. È necessario prendere aria attraverso il naso ed espellerlo attraverso la bocca, ma con una condizione: la mano che si alza deve essere quella in contatto con l’addome. In questo modo si ottiene una respirazione completa con tutta la capacità polmonare. Fai da sei a dieci respiri lenti al minuto.

Ascoltare musica rilassante e visualizzare un “luogo sicuro” in cui la persona si senta tranquilla e sicura, senza preoccupazioni. Ogni volta che ascoltiamo musica e visualizziamo immagini positive, viene rilasciata dopamina, la sostanza responsabile di fornire una sensazione di benessere. In realtà, la musica, in generale, porta molti benefici: oltre ad aiutare a rilassare la mente, migliora l’umore, sviluppa la capacità di attenzione, favorisce l’immaginazione, stimola la concentrazione e la memoria a breve e lungo termine. Facilita anche l’apprendimento e l’esercizio dell’intelligenza. Fisicamente, contribuisce anche ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Un’altra opzione potrebbe essere quella di praticare la tecnica del mindfulness per 30 minuti al giorno, all’inizio o alla fine della giornata. Questa tecnica ci porta a una piena consapevolezza della realtà, all’accettazione del qui e ora, senza aggrapparci ai pensieri o alle emozioni che provoca. Pertanto, è utile per gestire lo stress e ridurre le emozioni negative. L’ideale è esercitarsi seduto sul pavimento, in abiti larghi e in una posizione comoda con la schiena dritta per facilitare la respirazione addominale, lontano da rumori che possano distrarre.

2) Qual è il modo migliore per gestire il tempo durante il confinamento?

Impostare una routine e differenziare i giorni della settimana dai giorni del fine settimana. Dobbiamo dotarci di quella struttura per avere un senso di ordine e controllo sulla nostra vita quotidiana. È importante alzarsi relativamente presto, fare la doccia, prepararsi e iniziare la giornata con orari il più possibile simili a quelli che avremmo al di fuori del confinamento, tenendo conto delle limitazioni che ovviamente abbiamo. Nei fine settimana, concediamoci di alzarci più tardi, promuovere incontri virtuali con la famiglia e gli amici, ecc. È anche importante approfittare di questi giorni per fare tutto ciò che prima non avevamo tempo di fare, come cucinare, iniziare un hobby, fare formazione online, ecc.

3) Una volta che il confinamento abbia finito e possiamo ritornare alla normalità, qual è il modo migliore per prepararsi a riprendere il trattamento?

Come accennato, l’ideale è sfruttare il confinamento per caricare le batterie e prendersi il tempo di riposare, imparare, esercitarsi, leggere e altri hobby e fare tutto ciò che ristabilisce la nostra batteria emotiva. Naturalmente, mangiare bene e dormire le ore necessarie e prendersi cura delle relazioni interpersonali, in particolare con il/la partner (se presente). Se torniamo alla normalità più tranquilli, saremo più preparati

emotivamente per affrontare tutto ciò che la vita richieda da noi, compreso il trattamento.