Planejant l'embaràs: la importància d'una dieta saludable

Planejant l’embaràs: la importància d’una dieta saludable

Abans de començar el tractament de fertilitat, o senzillament quan una dona comença a planificar la seva maternitat, és el millor moment per començar a cuidar-se. L’obesitat, per exemple, pot retardar l’embaràs o incrementar el risc d’avortament espontani. També s’indiquen suplements com l’àcid fòlic, per prevenir defectes del tub neural del bebè. Farmàcia de Dalt ens aporta alguns consells per millorar la dieta abans i durant l’embaràs.

Una alimentació sana i equilibrada és sempre fonamental, però, sobretot, quan s’està buscant l’embaràs. En aquesta etapa és encara més necessari parar atenció a l’alimentació diària:

Suplementació: L’ideal és seguir, abans i durant l’embaràs, una dieta equilibrada. Durant la gestació seran necessàries unes certes vitamines i nutrients com l’àcid fòlic, el ferro, el calci i el iode. Malgrat que ens alimentem bé, estem en una fase de la nostra vida on necessitem prendre uns certs suplements vitamínics, i en concret recordem que els suplements d’àcid fòlic són fonamentals perquè el fetus tingui un desenvolupament òptim. També ho són els complexos de vitamines i minerals.

Varietat: Incloure en el nostre menú verdures, fruites, cereals, llegums, i lactis. Són molt importants les proteïnes tant del peix, com dels ous i la carn. El peix i els mariscos poden ser una part sumament saludable de la dieta durant l’embaràs. A més de les proteïnes, aporten àcids grassos omega 3 i tenen un baix contingut de greixos saturats. Es recomana incloure’ls en la dieta dues vegades per setmana.

Hidratació: A més de l’aigua, s’aconsella beure llet per rebre el calci necessari. Triar sempre sucs de fruita naturals i no ensucrats. No són recomanables els sucs de poma que no estiguin pasteuritzats.

Seguretat: Durant l’embaràs és necessari extremar les precaucions. S’aconsella rentar bé les fruites i verdures i limitar els aliments amb major probabilitat que puguin estar contaminats amb bacteris o amb metalls pesants. Alguns exemples són:

Formatges tous: formatges frescs o formatge “feta”, de cabra, brie, camembert i formatge blau.
Ous crus: tenir en compte que hi ha aliments que poden contenir-ne, com la mousse, el tiramisú, la massa de galetes que no estigui totalment cuita, el gelat casolà o la salsa “Cèsar” per a amanides.
Peix i carns crues o poc cuinades: tenen major risc de bacteris o paràsits i és interessant evitar-los.
Carns processades: com les salsitxes de frankfurt, i els productes de xarcuteria (han d’estar ben cuits abans de menjar-los). Molta cura, a més, amb els patés i altres productes untables derivats de la carn.
Peix amb alt contingut en mercuri: Pot danyar el cervell del bebè durant el seu desenvolupament. Algunes espècies que es recomana evitar són: tauró, peix espasa, carito, peto o serra, blanquillo o filet de tonyina (que pot substituir-se per quantitats limitades de tonyina enllaunada, preferentment clar).

Prevenció de l’obesitat: En els tractaments de reproducció assistida, l’obesitat es considera un factor de risc. Les dones que pateixen obesitat necessiten una major dosi de medicació per a l’estimulació ovàrica i els resultats son, sovint, pitjors. També pot provocar alteracions en l’endometri i dificultats durant la gestació. El seu embaràs també es considera de risc, com la hipertensió i la diabetis, malalties en les quals l’alimentació també hi juga un paper primordial.